Mając na celu budowanie ogólnej siły mięśniowej, zazwyczaj wybieramy ćwiczenia wielostawowe, w których programujemy odpowiednią progresję i wykonujemy mozolnie cały treningowy plan. Jest to podejście, które daje nam pewne rezultaty, jednak można to zrobić w sposób bardziej efektywny poprzez dobór ćwiczeń, które wykorzystają nasze całe ciało, [...]
Być może spotkałyście się już ze stwierdzeniem, że trening siłowy wpływa na zmniejszenie rozmiaru biustu. W rzeczywistości niektóre kobiety unikają treningu siłowego z obawy, że stracą kobiece kształty. Wiemy jednak, że trening siłowy zmienia kształt naszych ciał, ale zwykle na lepsze. Kobiety, które trenują siłowo, stają się silniejsze, [...]
[...] Jest łatwe i przyjemne, dlatego cieszy się dużą popularnością. To tak jak przyciąganie linek wyciągu do twarzy (face pull) i podciąganie na drążku. Do tego ostatniego ćwiczenia jakoś nie ma chętnych, do face pull ustawiają się kolejki. Tak samo jest z wyciskaniem sztangi nad głowę i wariantami wznosów, rozpiętkami i wyciskaniem [...]
[...] ćwiczeń, najpierw zapoznajcie się z jego wpływem na ciało i korzyściami, jakie za sobą niesie, gdyż często okazuje się, że nowe jest wrogiem starego, sprawdzonego. Czasami warto pozostać przy prostym sposobie wykonywania ćwiczenia i nie bawić się w różne modyfikacje, które zamiast podnieść efektywność treningową, podnoszą ryzyko urazu.
[...] stanem zdrowia. Badania obserwacyjne mogą być niezwykle przydatne. Za pomocą tej metody naukowcy udowodnili między innymi, że tytoń powoduje raka płuc i że regularne ćwiczenia mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie. Jednak tego typu badania są dalekie od ideału. Jednym z głównych problemów związanych z badaniami obserwacyjnymi jest [...]
[...] Dwayne udostępnił jeden ze swoich treningów klatki oraz tricepsa, więc możecie spróbować podążać jego śladami. Klatka piersiowa Trzy “giant sets” czyli superserie po cztery ćwiczenia. Ciężar dobierz tak, aby nie przesadzić i wykonuj wszystko do upadku mięśniowego. rozpiętki wyciskanie na klatkę wyciskanie na klatkę na ławce skośnej dipsy z [...]
Znasz to uczucie, gdy przychodzi czas, aby spakować torbę treningową i udać się na zaplanowane zajęcia sportowe, a Ty myślisz tylko o tym, co "pilnego" masz właśnie w tym momencie do zrobienia…? Podsumowanie Jeśli więc podejrzewasz, że możesz cierpieć na niedobór tych mikroskładników, zadbaj o właściwy skład i urozmaicenie swojej diety. Jeśli nie [...]
Jeśli chcesz osiągnąć przyrost masy mięśniowej lub siły, to od tego, co robisz na sali treningowej, paradoksalnie może być ważniejsze to, co się dzieje później. Co jesz i kiedy? Ile i jak śpisz? Czy pijesz alkohol? Czy sięgasz po środki zmieniające długość i jakość snu? Po czwarte odpowiednio długi i jakościowy sen Alkohol i stymulanty wpływają [...]
[...] rehabilitacja, które Devon Larratt uważa za niezwykle ważne, biorąc pod uwagę, że więzadła i ścięgna bardzo cierpią w siłowaniu się na rękę. Trzecią częścią jego treningu są ćwiczenia siłowe, na które składa się kilka specjalnych ćwiczeń. Oprócz siłowania się na rękę Devon Larratt eksperymentował także z boksem, walcząc z najsilniejszym [...]
Twoje ciało składa się w 55% - 60% z wody. Mężczyźni mają więcej wody i znajdują się w górnej granicy normy, ponieważ mają więcej mięśni i mniej tkanki tłuszczowej, która zawiera mniej wody. Kobiety, ponieważ mają więcej tłuszczu w organizmie, znajdują się bliżej dolnego zakresu normy. Pomimo tych niewielkich różnic, bez względu na płeć, ponad [...]
[...] trenera osobistego będzie prawdopodobnie dobrym posunięciem. Jednak nie zawsze jest to łatwe zadanie, ponieważ trenerów na rynku jest wielu. Dobry plan treningowy oparty na ćwiczeniach wielostawowych, z drobnymi modyfikacjami może być spokojnie wykonywany przez okres 2-3 miesięcy. Nie ma potrzeby uciekania się do dziwnych, niebezpiecznych [...]
[...] mężczyzn. 10 mężczyzn trenujących siłowo w wieku ok. 21 lat i ważących ok. 88 kg i mających 16% tkanki tłuszczowej otrzymało dożylnie znaczniki aminokwasowe oraz wykonywało ćwiczenia siłowe. Później zjedli całe znakowane jajka (18 g białka, 17 g tłuszczu) lub same białka (18 g białka, 0 g tłuszczu). Zebrano próbki krwi i mięśni, w celu oceny [...]
[...] fizycznych, mając przed sobą jakiś cel. Zwykle jest to poprawa sprawności, siły, wyglądu sylwetki, ale najczęściej pada chyba na utratę kilogramów. Wiadomo jednak, że same ćwiczenia nie pomogą w zrzuceniu zbędnych kilogramów, jeśli nie zwrócimy także uwagi na ilość i jakość spożywanego jedzenia. Źródło: [...]
Dla większości ludzi rzekomy oporny tłuszcz jest wygodną wymówką służącą do tłumaczenia braku efektów. Źródłem niepowodzeń zwykle są: niewłaściwa dieta (wysokokaloryczna), trening (np. zbyt małej intensywności), niewystarczająca aktywności fizyczna na co dzień (jak chodzenie po schodach, jazda na rowerze, spacery). Co mogę sugerować wyniki? [...]
[...] słyszy się, że kobiety nie powinny trenować siłowo tak samo, jak mężczyźni. Zgadzam się, gdyż większość mężczyzn XXI wieku bezproduktywnie spędza czas, skupiając się na ćwiczeniach izolowanych oraz maszynach, które często mają znikomy wpływ na poprawę masy, siły czy mocy mięśni. Kobiety oszczędzają glikogen? Tak, ale… W końcu chciałbym [...]
Nie jest tajemnicą, że ćwiczenia i dieta odgrywają ogromną rolę w utrzymaniu dobrej kondycji i zdrowia, ale błędem byłoby stwierdzenie, że nie ma w tym nic więcej. Tak naprawdę zdrowie to coś więcej niż tylko to, jak jesteś sprawny fizycznie i co nakładasz na talerz. Na dobre samopoczucie składa się znacznie więcej elementów i każdy z nich odgrywa [...]
[...] aby odetchnąć zarówno pod kątem psychicznym, jak i fizycznym. Wykorzystaj przerwę na spotkania w gronie najbliższych, podreperowanie zdrowia, udział w grach zespołowych czy ćwiczenia relaksacyjne, jak joga. Dwa tygodnie lżejszych treningów, które zakończone będą kilkudniową, całkowitą przerwą, nie odbiją się negatywnie na sportowej formie.
[...] z dużymi, jędrnymi pośladkami i delikatnymi mięśniami. Tak, to marzenia wielu mężczyzn. Jednak jest coś, co może te fantazje zniszczyć. Podobno bardzo intensywne ćwiczenia zabijają chęć na seks. Przynajmniej tak twierdzi kilka wysportowanych dziewczyn na Instagramie. Przyjrzyjmy się im bliżej. Nikki Harvey To brytyjska mistrzyni [...]
[...] Alzheimera. Wiele zależy od Ciebie, od tego, jak się odżywiasz czy jesteś aktywny fizycznie, czy palisz i pijesz. Podsumowując Na szczęście wiele zależy od nas samych. Regularne ćwiczenia, stosowanie diety śródziemnomorskiej, niepalenie tytoniu i unikanie nadmiernego spożycia alkoholu obniża ryzyko wystąpienia większości problemów zdrowotnych.
Aby odpowiedzieć w pełni na to pytanie, należy najpierw doprecyzować, co autor tego pytania rozumie przez pojęcie „masa”. Najczęściej w słowie „masa” kryje się tak naprawdę masa mięśniowa. Jednak są również osoby, które choćby ze względów związanych ze zdrowiem, muszą zwiększyć ogólnie wagę swojego ciała. Na potrzeby tego artykułu przyjmę, że [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
